التنفس كـ حلّ لبعض مشاكلك الجسدية والنفسية

 

هل فكرت يوماً أن التنفس يساعدك في حل أغلب مشاكلك؟

تعلمت ذلك من خلال حصص اليوغا التي حضرتها في الفترة السابقة .

أحد أنواع هذا التنفس مايسمى بـ ( منفاخ الحداد ) وطريقتها:

أن تجلس بطريقة مريحة محافظ على استقامة ظهرك، استنشق الهواء من أنفك بطريقة سريعة  ثم قم بزفر الهواء بنفس الطريقة ويجب أن تصدر صوتاً يشبه النفخ الصادر من منفاخ الحديد ، كرر هذا التمرين ١٢ مره تقريباً .

تساعد هذه الطريقة على تنشيط عضلات البطن وعملية الهضم، تحسين وظائف الكبد، ايضاً يساعد على ازالة  الاحتقان من العين والجيوب الأنفية.

 

التنفس المتوالي:

وهو أحد أنواع التنفس الذي يناسب المبتدئين والمتقدمين على حدٍ سواء، من فوائدة أنه يساعد على تهدئة العقل ويخفف التوتر والقلق ويحدث توازن للطاقة العصبية بين فصي المخ الأيمن والأيسر.

طريقته:

اجلس في وضع مستريح مستقيم الظهر ، ضع السبابة والوسطى اليمنى بين الحاجبين .

اغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن ثم شهيق من فتحة الأنف الأيسر.

احبس النفس مع غلق فتحتة الأنف بواسطة الإبهام، افتح فتحة الأنف اليمنى مع ابقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير، شهيق من فتحة الأنف اليمنى ، أغلق الأنف واحبس النفس افتح فتحة الأنف اليسرى  ثم زفير، كرر الأمر لمدة خمس دقائق أو حسب استطاعتك.

 

التنفس التام :

تمدد على ظهرك وذراعيك على طول الجسم دون ان تشدهما، اغمض عينيك واستنشق ببطء من أنفك وانتظام مع نفخ بطنك.

عندما يمتلئ بطنك ارفع صدرك وكتفيك قليلاً وواصل الشهيق جاعلا صدرك يمتلئ بالهواء ثم احبس انفاسك لمدة ٣ ثواني.

اخرج الهواء ببطء من أنفك وأنت تنزل صدرك لتدخل بطنك إلى الداخل، في نهاية الزفير قم بتقليص بطنك أكثر لتتخلص من بقايا الهواء ثم كرر العملية١٠ مرات

 

مكتبات اتمنى يوماً زيارتها .

مكتبة الكونجرس ..

Library-of-Congress

تعتبر من أكثر المكتبات ثراء بالكتب، تقع المكتبة في مدينة واشنطن  عاصمة الولايات المتحدة ملحقة بمبنى الكونجرس ، تأسست عام ١٨٠٠م على يد الرئيس الأمريكي الثالث توماس جيفرسون، وهي أكبر مكتبة في العالم  ومنقوش على قبتها أنها أكبر مكتبة في العالم والأكثر كلفة، تضم المكتبة أكثر من ٣٠ مليون كتاب بالإضافة لمواد مطبوعة ومنسوخة وخرائط وافلام ومقطوعات موسيقية ليبلغ اجمالي ماتحتويه  المكتبة ١٢٠ مليون مادة وكتاب

 

 

مكتبة بلدية نابلس ..

-725594131

انشئت المكتبة في حديقة مدينة نابلس العامة في فلسطين في العهد العثماني،  وتعتبر من أكبر وأقدم المكتبات العامة في فلسطين وعرفت بذلك بالوقت بإسم ” المنشية”  واعلن عنها رسمياً في عام ١٩٦٠م تحتوي المكتبة على العديد من كتب التاريخ والدين ويوجد بها قسم للأطفال.

 

مكتبة الاسكندرية الجديدة ..

Flickr_-_archer10_(Dennis)_-_Egypt-14A-112.jpg

تم افتتاحها في عام ٢٠٠٩ بتعاون الدولة المصرية مع هيئة الأمم المتحدة وتمثل إحياء لمكتبة الإسكندرية القديمة  العريقة التي كانت تعتبر من أكبر مكتبات العصر القديم ، تظم المكتبة نحو ٣ مليون كتاب باللغة العربية  والإنجليزية في مختلف المجالات ، بالإضافة لمجموعة كبيرة من الكتب والمواد العلمية المكتوبة لغات اخرى ، وتعتبر مكتبة  الإسكندرية رابع أكبر مكتبة من حيث اقتناذها لكتب باللغة الفرنسية حيث اهدتها فرنسا مجموعة كتب تزيد عن نصف مليون كتاب. كذلك يوجد بها قسم خاص بالكتب النادرة والمطبوعات الخاصة بالإضافة لأربعة متاحف للآثار والمخطوطات وتاريخ العلوم وقاعة استكشاف لتعريف الأطفال بالعلوم.

 

 

 

مكتبة تيانجين ..

23172849_1060838000724804_226419941355664365_n

تم افتتاح هذه المكتبة في اكتوبر ٢٠١٧ حيث استغرق البناء ٣ سنوات ، وهي عبارة عن مكتبة  تابعة لبلدية  بينهاي في شمال الصين .

تعتبر من أجمل المكتبات في العالم نظراً إلى شكلها المعماري المذهل، حيث تصل مساحتة مبناها إلى ٣٤٠٠ متر مربع وفي منتصفها نجد قاعة على شكل كرة تضيئ من الأعلى للأسفل ، ويتم ترتيب الرفوف من كل جانب بحيث توضع الكتب في شكل تسلسلي من السقف إلى المدخل ، ويمكن لهذه المكتبة أن تستوعب ١.٢ مليون كتاب .

التخفيف (minimalism)

مصطلح (minimalism) يعني التخفيف أو التجرد، وهو حركة ظهرت أولاً في الفنون في الستينات وكانت تعتمد على التقليل من الزخرفة والزينة وحذف التفاصيل والألوان الزائدة أو الإضافية، ثم تطورت هذه الحركة لتصبح اسلوب حياة عند الغرب، وتهدف إلى التخفف من الكماليات والتركيز على الضروريات فقط، وتختلف هذه الضروريات بالطبع من شخص إلى آخر.

يساعد مبدأ التخفيف في التخلص من التوتر والضغط والتشتت ويساعد على التركيز على الضروريات والأولويات ويساعد على التحرر من الديون والتقيد بمصاريف لا حاجة لك بها.

والتخلص من فكرة العيش حسب توقعات الناس عنك إلى العيش حسب مايشعرك بالراحة والسلام والصفاء بعيداً عن الفوضى التي تكون في غنى عنها، وتساعد هذه الفكرة على التحرر من التعلق وحب الأشياء والكماليات والتخلص من الخوف من فقدانها.

يندرج ايضاً تحت هذا المسمى مايدعى بـ (مشروع ٣٣٣) والذي يهدف إلى استخدام ٣٣ قطعة شاملة ملابس واحذية واكسسوارات لمدة ٣ أشهر.

الشيء الجميل أن بعض ممن طبقوا هذا المشروع استمرت معهم الـ٣٣ قطعة لمدة عام كامل دون أن يلاحظ أحد ذلك عليهم.

يعرض فيلم minimalism:A documentary about the important things  تجارب حقيقية لأشخاص طبقوا مبدأ التخفف في حياتهم والنتائج الحاصلة لهم.

ايضاً كتاب ( فن البساطة لـ دومنيك لورو ) سيساعدك على فهم الفكرة والتخلص من أغلب الأشياء الغير ضرورية في حياتك .

حقيقة إلى الآن لم أملك الجرأة لـ ( التخلص ) لكن كخطوة أولى في التخفيف أوقفت الشراء لأغلب الأشياء أولها ماكنت مدمنة على شراءة مثل العطورات والحقائب، مبدأياً شعرت وكأن ضغط شئ ما بدأ يخف وأصبح تركيزي على مالدي فقط، واتمنى مستقبلاً أن أنتقل للخطوة الأخرى وهي التخفيف الحقيقي والتخلص من الكماليات .

النساء أكثر عرضة للإكتئاب في الشتاء ..

 

 

 

كما هو معروف فصل الشتاء يكون مصحوب بشعور مميز من الحزن والإكتئاب أو مايسمى بـ ” الحزن الشتوي” الذي نشعر فيه بنقص شديد بالطاقة وانخفاض المتعة في القيام بالأنشطة، ٦٪ من سكان بعض المناطق مثل المملكة المتحدة يعانون من اعراض هذا الإكتئاب بشكل شديد لدرجة انهم غير قادرين على القيام بأعمالهم الروتينية، و ٨٪ من الأشخاص في بلدان أخرى ذات خطوط عرض أعلى مثل الدنمارك والسويد، ونحن كنساء نحتل  أعلى نسبة المصابين بنسبة ٨٠٪ .

يتميز اكتئاب الشتاء بأعراض مختلفة عن الإكتئاب العادي مثل الإفراط في النوم .. زيادة الشهية خصوصاً للكربو هيدرات مما يؤدي لزيادة الوزن، وربما ذلك يعارض اعراض الإكتئاب الشديد الذي يعاني المصابون به من اضطرابات في النوم وفقدان الشهية.

لذلك اعتبروا  ” اكتئاب الشتاء” أخف نسخة من الإكتئاب، تقول بريندا الباحثة في الطب النفسي في جامعة كوبنهاجن ” أن الأشخاص الذي يعانون من حزن حقيقي مثل الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد، سيكون لديهم نوبات اكتئاب موسمية ” .

يرجح علمياً إلى أن٫ هرمون السيروتونين أو هرمون السعاده هو المؤثر بالدرجة الأولى حيث يعتبر ناقل عصبي ينظم السعادة والمزاج، وتشير الدراسات أن الهرمون يتشكل بضوء اشعة الشمس الطبيعية، حيث تأتي الأشعة في أطوال موجية مختلفة وأن الطرف الأزرق بشكل خاص عندما يضرب الخلايا في شبكية العين يحفز انتاج هرمون السعادة في المخ”

هناك بعض النصائح التي ربما تساعدك في تخفيف حدة الإكتئاب، و  وهبوط المزاج وعدم الرغبة في العمل والإنجاز وافعلها أنا شخصياً :

  • الرياضة .. الرياضة .. الرياضة حتى لو اقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو الرقص .. الرقص مفيد جداً في زيادة شعورك بالسعادة والنشاط جربي ذلك.
  • التعرض لأشعة الشمس، افتحي شبابيك منزل يومياً أو استلقي تحت اشعة الشمس.
  • تساعد الألوان على زيادة الشعور بالسعادة، حاولي ارتداء اللون الأخضر والأزرق والأحمر.
  • الحرص على تناول أكل صحي ومفيد ومتنوع والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات، ايضاً حاولي التركيز على الأسماك، اذا كنتِ لا تفضلين أكلها تناولي مكملات غذائية تحتوي على اوميغا ٣.

الألم شيء جيّد ..

 

Screen Shot 1439-04-18 at 1.47.51 AM

 

كل شيء في هذا العالم له الجانبين؛ السيء والجيد .. حتى الألم، ونقصد هنا الألم بجميع أنواعه، الجسدي والنفسي والعاطفي.

على الصعيد الجسدي تخيل انعدام احساسنا بالألم ؟ ماذا سيحدث عند تعرض جزء من جسمك أو طرف اصبعك للهب؟ ستكتشف بعد فترة من الوقت أن يدك كاملة قد احترقت وتحولت إلى رماد، ماذا سيحدث ايضاً لو لم نكن نشعر بالألم النفسي ؟  ماالذي سيدفعنا للتغيير ؟! ماذا سيحفزنا للبحث عن الأفضل ؟ ماذا لو كنّا في مسار خاطئ؟ مالذي سينبهنا غير الألم ويوقفنا عن ايذاء انفسنا؟

يقول ( اندرو ماثيوز ) الكاتب في مجال تطوير الذات في كتابة ( كن سعيداً ) ” إن الألم يجعلنا نتأمل ونفكر فهو يغير اتجاهنا ويحثنا على أن نظر للأمور بشكلٍ مختلف ”

فيما لا شك فيه وماتثبته مسيرتنا وتجاربنا في هذه الحياة أن بعد كل ألم شيء أفضل .. بعد كل شيء موجع تحسن وانتقال للأفضل، بعد كل ألم مخاض ولادة جديدة.

مايثبت ذلك كله اليقين في قوله جل جلاله  :  ( فإنَ مع العُسرِ يسرى . إنَ معَ العُسرِ يسرى ) .. قال ابن عباس رضي الله عنه في هذه الآيه ” لن يغلب عسر يسرين ” فالإنتقال من حالٍ لحال أفضل لابد من المرور بالألم والعسر وإلا لن يكون هناك انتقال وتحول لأحسن.