التنفس كـ حلّ لبعض مشاكلك الجسدية والنفسية

 

هل فكرت يوماً أن التنفس يساعدك في حل أغلب مشاكلك؟

تعلمت ذلك من خلال حصص اليوغا التي حضرتها في الفترة السابقة .

أحد أنواع هذا التنفس مايسمى بـ ( منفاخ الحداد ) وطريقتها:

أن تجلس بطريقة مريحة محافظ على استقامة ظهرك، استنشق الهواء من أنفك بطريقة سريعة  ثم قم بزفر الهواء بنفس الطريقة ويجب أن تصدر صوتاً يشبه النفخ الصادر من منفاخ الحديد ، كرر هذا التمرين ١٢ مره تقريباً .

تساعد هذه الطريقة على تنشيط عضلات البطن وعملية الهضم، تحسين وظائف الكبد، ايضاً يساعد على ازالة  الاحتقان من العين والجيوب الأنفية.

 

التنفس المتوالي:

وهو أحد أنواع التنفس الذي يناسب المبتدئين والمتقدمين على حدٍ سواء، من فوائدة أنه يساعد على تهدئة العقل ويخفف التوتر والقلق ويحدث توازن للطاقة العصبية بين فصي المخ الأيمن والأيسر.

طريقته:

اجلس في وضع مستريح مستقيم الظهر ، ضع السبابة والوسطى اليمنى بين الحاجبين .

اغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن ثم شهيق من فتحة الأنف الأيسر.

احبس النفس مع غلق فتحتة الأنف بواسطة الإبهام، افتح فتحة الأنف اليمنى مع ابقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير، شهيق من فتحة الأنف اليمنى ، أغلق الأنف واحبس النفس افتح فتحة الأنف اليسرى  ثم زفير، كرر الأمر لمدة خمس دقائق أو حسب استطاعتك.

 

التنفس التام :

تمدد على ظهرك وذراعيك على طول الجسم دون ان تشدهما، اغمض عينيك واستنشق ببطء من أنفك وانتظام مع نفخ بطنك.

عندما يمتلئ بطنك ارفع صدرك وكتفيك قليلاً وواصل الشهيق جاعلا صدرك يمتلئ بالهواء ثم احبس انفاسك لمدة ٣ ثواني.

اخرج الهواء ببطء من أنفك وأنت تنزل صدرك لتدخل بطنك إلى الداخل، في نهاية الزفير قم بتقليص بطنك أكثر لتتخلص من بقايا الهواء ثم كرر العملية١٠ مرات

 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s