النساء أكثر عرضة للإكتئاب في الشتاء ..

 

 

 

كما هو معروف فصل الشتاء يكون مصحوب بشعور مميز من الحزن والإكتئاب أو مايسمى بـ ” الحزن الشتوي” الذي نشعر فيه بنقص شديد بالطاقة وانخفاض المتعة في القيام بالأنشطة، ٦٪ من سكان بعض المناطق مثل المملكة المتحدة يعانون من اعراض هذا الإكتئاب بشكل شديد لدرجة انهم غير قادرين على القيام بأعمالهم الروتينية، و ٨٪ من الأشخاص في بلدان أخرى ذات خطوط عرض أعلى مثل الدنمارك والسويد، ونحن كنساء نحتل  أعلى نسبة المصابين بنسبة ٨٠٪ .

يتميز اكتئاب الشتاء بأعراض مختلفة عن الإكتئاب العادي مثل الإفراط في النوم .. زيادة الشهية خصوصاً للكربو هيدرات مما يؤدي لزيادة الوزن، وربما ذلك يعارض اعراض الإكتئاب الشديد الذي يعاني المصابون به من اضطرابات في النوم وفقدان الشهية.

لذلك اعتبروا  ” اكتئاب الشتاء” أخف نسخة من الإكتئاب، تقول بريندا الباحثة في الطب النفسي في جامعة كوبنهاجن ” أن الأشخاص الذي يعانون من حزن حقيقي مثل الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد، سيكون لديهم نوبات اكتئاب موسمية ” .

يرجح علمياً إلى أن٫ هرمون السيروتونين أو هرمون السعاده هو المؤثر بالدرجة الأولى حيث يعتبر ناقل عصبي ينظم السعادة والمزاج، وتشير الدراسات أن الهرمون يتشكل بضوء اشعة الشمس الطبيعية، حيث تأتي الأشعة في أطوال موجية مختلفة وأن الطرف الأزرق بشكل خاص عندما يضرب الخلايا في شبكية العين يحفز انتاج هرمون السعادة في المخ”

هناك بعض النصائح التي ربما تساعدك في تخفيف حدة الإكتئاب، و  وهبوط المزاج وعدم الرغبة في العمل والإنجاز وافعلها أنا شخصياً :

  • الرياضة .. الرياضة .. الرياضة حتى لو اقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو الرقص .. الرقص مفيد جداً في زيادة شعورك بالسعادة والنشاط جربي ذلك.
  • التعرض لأشعة الشمس، افتحي شبابيك منزل يومياً أو استلقي تحت اشعة الشمس.
  • تساعد الألوان على زيادة الشعور بالسعادة، حاولي ارتداء اللون الأخضر والأزرق والأحمر.
  • الحرص على تناول أكل صحي ومفيد ومتنوع والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات، ايضاً حاولي التركيز على الأسماك، اذا كنتِ لا تفضلين أكلها تناولي مكملات غذائية تحتوي على اوميغا ٣.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s